Bora mexer esse corpinho?
Emagrecimento, caminhada, corrida, academia, tênis certo e um empurrãozinho pra sair do sofá
Se você está esperando um sinal do universo pra começar uma vida mais saudável, aqui está:
Este é o seu empurrão carinhoso pra sair da inércia, calçar o tênis e lembrar que seu corpo foi feito pra mover, dançar, suar, caminhar, correr, espreguiçar e até dar umas cambalhotas, se quiser.
Vamos falar de emagrecimento, atividade física, alimentação equilibrada, calçados adequados, consultas médicas e o mais importante: o prazer de se cuidar com leveza, bom humor e amor próprio.
Alimentação: não é sobre dieta, é sobre equilíbrio
Primeira verdade: ninguém precisa viver de alface, água com limão e pensamento positivo.
Mas também não dá pra viver de coxinha e refrigerante e esperar que o corpo funcione como um foguete da NASA.
Aqui vai o segredo (que nem é tão secreto assim):
Coma comida de verdade.
Frutas, verduras, legumes, arroz com feijão (sim, ele é seu amigo!), proteínas, água, castanhas, grãos.
Evite o excesso de industrializados, frituras e açúcares, e nunca demonize um pedaço de bolo de aniversário. Viva com moderação e sem culpa.
Quer ajuda? Procure um(a) nutricionista. Esse(a) profissional vai montar um plano alimentar com a sua cara, seu tempo, sua realidade.
Consulte seu médico!
Antes de virar o novo “atleta do bairro”, faça um check-up.
Exames simples como glicemia, colesterol, pressão arterial e função cardíaca podem prevenir surpresas desagradáveis no meio da caminhada.
Se você tem histórico familiar de doenças, sente tontura, falta de ar, ou está muito tempo sedentário, passar pelo clínico geral ou cardiologista é essencial.
Tênis e calçados: não é vaidade, é necessidade!
Se você está pensando em caminhar ou correr, preste atenção nisso:
Tênis errado = dor, lesão, joelho gritando por socorro.
Escolha um tênis adequado para sua pisada (neutra, pronada ou supinada). E se não sabe qual é a sua, algumas lojas especializadas oferecem testes gratuitos.
Dica por tipo de terreno:
- Asfalto: tênis com mais amortecimento. Correr na rua é lindo, mas o impacto é real.
- Praças e parques: tênis versáteis, com bom suporte. Terrenos mais planos e seguros.
- Estrada rural/trilha: opte por um modelo trail com solado mais tratorado e estabilidade extra.
Invista em bons tênis. O barato pode sair caro (tipo aquele joelho inchado depois da primeira corrida).
Caminhar ou correr? Sim e sim!
Ambos são incríveis! O importante é sair do modo estátua e colocar o corpo em movimento:
Caminhada:
- Ótima para iniciantes, idosos ou quem está voltando de lesões.
- Trabalha resistência, circulação, ajuda a emagrecer, melhora o humor e faz bem até pra pele!
Corrida:
- Excelente para queimar calorias, fortalecer o coração e liberar endorfinas.
- Comece devagar. Intercale corrida e caminhada. Ouça o corpo (e o joelho também).
Frequência ideal:
- 3 a 5x por semana já está ótimo.
- 30 minutos por dia de atividade moderada já faz MILAGRES (cientificamente comprovado).
Academia: é sim, pra todo mundo!
Não tem essa de “academia é só pra quem já é fitness”.
Academia é pra quem quer ser saudável, forte e ter mobilidade aos 90 anos.
Benefícios:
- Aumenta a massa muscular (o que ajuda no emagrecimento!)
- Melhora o metabolismo
- Corrige postura
- Fortalece articulações e ossos
- Eleva a autoestima (e dá aquela pose no espelho)
Com acompanhamento de um(a) personal trainer ou professor(a) de Educação Física, você evita lesões, tem motivação e alcança resultados mais consistentes.
Não gosta de academia? Tudo bem!
Dance, ande de bicicleta, suba escadas, lute boxe, lute outras artes, nade, pratique yoga… o que importa é: se mexa! LEMBRE-SE, SEMPRE CONSULTAR UM MEDICO ANTES, ASSIM COMO PROFISSIONAIS EM EDUCAÇÃO FÍSICA.
Movimento é saúde mental também!
A atividade física não é só estética, é saúde emocional.
Reduz ansiedade, combate a depressão, melhora o sono e traz uma sensação maravilhosa de “sou capaz”.
E sabe o melhor remédio natural?
Endorfina!
Ela é liberada quando você se movimenta, e faz você se sentir mais feliz, mais calmo e mais cheio de vida.
Hábitos saudáveis: um dia de cada vez
Ninguém vira maratonista ou musa do crossfit em uma semana.
Mas você pode:
- Trocar o elevador pela escada hoje.
- Caminhar 20 minutos amanhã.
- Comer uma fruta no lanche da tarde.
- Beber mais água.
- Dormir melhor.
- Rir mais.
Tudo conta. Todo passo vale. Cada escolha te aproxima do seu objetivo.
Recado final: Você não precisa ser perfeito, só precisa começar
Não espere o “momento ideal” (spoiler: ele não existe).
Não precisa ter corpo sarado, roupa da moda ou estar com tudo sob controle.
Você só precisa querer se cuidar. E dar o primeiro passo.
Seja na praça do bairro, na esteira da academia, na estrada de terra, ou no quintal da sua casa…
Mexa-se, por você.
Seu corpo é a sua casa.
Seu movimento é o seu manifesto de amor-próprio.
DESAFIO SECA BARRIGA
Por Ana Rosa Carneiro de Albuquerque Santos
Por que eu corro?
Eu corro porque tem coisa que a cabeça não entende, mas o corpo resolve.
Porque às vezes a vida aperta, e o único jeito de aliviar é botando o tênis e saindo por aí.
Eu corro porque, no movimento, eu me encontro.
Porque no ritmo dos meus passos, eu escuto meu próprio silêncio.
Porque quando o coração acelera, ele não grita — ele canta. E canta mais forte que o mundo lá fora.
Eu corro pra não parar.
Porque a rotina é pesada, mas o corpo não precisa ser.
Corro porque cada gota de suor que escorre é uma preocupação indo embora, um problema perdendo força.
Eu corro porque, no asfalto, na praça, na estrada de terra, eu sou livre.
Não importa se é 1km ou 21km. Se é recorde pessoal ou passo arrastado.
Importa que eu estou ali.
Por mim.
Eu corro porque me desafiar virou meu combustível.
Porque gosto da sensação de superar o “não consigo”.
Porque, depois da corrida, nada mais parece impossível.
Eu corro porque quero viver mais e melhor.
Porque quero envelhecer subindo escada sem bufar.
Quero brincar com meus filhos, netos e sobrinhos como se tivesse 20 anos — mesmo tendo o dobro.
Corro porque cuidar de mim se tornou prioridade, e não castigo.
Corro porque a endorfina vicia.
Porque o vento na cara cura.
E porque cruzar a linha de chegada — mesmo que seja a da esquina de casa — faz a alma sorrir.
Eu corro porque posso.
E porque, enquanto eu puder, vou correr.
E você, por que corre?
POR QUE EU CORRO?
Eu corro porque é no movimento que eu me encontro.
Porque cada passo é um lembrete de que estou vivo, presente, lutando por mim.
Eu corro porque o mundo lá fora pode estar uma bagunça, mas no momento em que meu pé toca o chão, tudo faz sentido.
O ritmo da respiração, o som do tênis no asfalto, o coração acelerado… é meditação em movimento.
Eu corro porque nem todo peso se perde na balança — alguns saem no suor, nas lágrimas escondidas atrás dos óculos escuros, no desabafo mudo de uma subida difícil.
Eu corro porque meu corpo foi feito pra se mexer.
Porque o sofá é confortável, mas a liberdade de correr é incomparável.
E porque cada quilômetro percorrido é um “não” pra preguiça e um “sim” pra mim.
Corro pra fortalecer o corpo.
Mas também pra aliviar a mente.
Pra clarear as ideias.
Pra silenciar as vozes que dizem “você não vai conseguir”.
Eu corro porque não corro dos meus desafios.
Eu corro porque me faz bem.
Porque me mostra que posso ir mais longe.
Porque me reconecta com a natureza, com o tempo, com meu próprio limite — e com o poder de ultrapassá-lo.
Corro porque, às vezes, é a única coisa que me salva do dia.
E porque, depois de correr, tudo parece possível.
Eu corro…
porque eu escolhi não parar.
POR QUE EU CORRO?
Eu corro porque é no ritmo dos meus passos que a vida faz mais sentido.
Porque quando eu corro, eu não fujo — eu me encontro.
Encontro paz, foco, força e, às vezes, até aquela resposta que não veio no silêncio, mas chega no suor.
Eu corro porque me faz sentir vivo.
Porque o vento no rosto é liberdade.
Porque o coração acelerado me lembra que ele ainda sonha.
E porque a mente, tão cheia de pressa, encontra calma no compasso do movimento.
Corro porque o corpo pede.
Porque a alma agradece.
Porque é minha conversa muda com Deus, com a natureza, comigo mesmo.
Corro porque meu tempo é meu — e ali, naquele instante, eu sou só meu.
Eu corro:
- Pelos dias bons, pra celebrar.
- Pelos dias ruins, pra sobreviver.
- Pelos que não podem correr.
- E por tudo aquilo que ainda quero conquistar.
Não corro pra vencer os outros.
Corro pra vencer a mim.
Corro porque é difícil. E exatamente por isso, vale a pena.
E você? Por que corre?
POR QUE EU CORRO?
Eu corro porque quando tudo está pesado, eu escolho ser leve.
Porque cada passo no chão é um pensamento que vai embora, e cada quilômetro é um problema que encolhe.
Eu corro porque o mundo é barulhento, mas a corrida é meu silêncio.
É o lugar onde eu respiro fundo, me escuto, e deixo o corpo falar o que a mente não consegue.
Corro porque nem todo cansaço se resolve dormindo.
Alguns se resolvem correndo — de manhã, de tarde ou quando a coragem bate à porta.
Ou quando a coragem ainda não chegou, mas eu vou mesmo assim.
Eu corro porque me faz bem.
Porque me faz forte.
Porque eu gosto de ver até onde posso ir — e, às vezes, gosto de descobrir que posso ir além.
Corro porque não é sobre velocidade.
É sobre constância.
Sobre levantar, calçar o tênis e dizer: “Hoje, de novo. Por mim.”
Corro porque meu corpo merece movimento.
Porque minha saúde merece cuidado.
E porque minha cabeça agradece cada passo.
Eu corro porque posso.
E, enquanto eu puder, vou continuar correndo.
ALERTA DE INSPIRAÇÃO EM MOVIMENTO | TRICHOS.COM.BR
Você já parou pra pensar… Por que você corre?
Aqui na Trichos, a gente acredita que correr vai além de queimar calorias ou buscar um corpo ideal.
Correr é reconexão. É terapia com o vento no rosto. É desafiar limites e cuidar da saúde física e mental. E antes de qualquer atividade física procurar um medico e ou profissional de educação física.
É por isso que queremos te lembrar:
Mexa-se por você.
Respeite seu ritmo.
Escolha calçados adequados, consulte profissionais e cuide do seu corpo com consciência.
E acima de tudo: não espere a motivação chegar — comece, e ela vem junto.
Você não corre só com as pernas.
Corre com o coração, com a alma e com a vontade de viver mais e melhor.
Vamos juntos? Trichos.com.br – Movimento que transforma.
Aviso Legal – Trichos.com.br
A Trichos.com.br atua apenas como afiliada na divulgação de produtos físicos e digitais. Os produtores são os únicos responsáveis por suas ofertas, informações e resultados prometidos. O conteúdo do site é informativo e não substitui orientação médica profissional. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou uso de suplementos.
PROGRAMA BARRIGA MODULADA
Por Nutri Claudinha
EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL
Emagrecer saudável não é correr atrás de números na balança.
É comer melhor, se mover mais, dormir bem e cuidar da mente.
É entender que cada corpo tem seu tempo, seu ritmo e sua história.
Sem pressa, sem loucuras, sem fórmulas mágicas.
O segredo?
✔️ Alimentação equilibrada
✔️ Atividade física regular
✔️ Hidratação
✔️ Suporte profissional (nutricionista, médico, educador físico)
✔️ Autocompaixão
Emagrecer com saúde é um presente que você dá ao seu futuro.
Comece com pequenos passos… e vá longe!
Emagrecer saudável: seu corpo merece cuidado, não castigo
Emagrecer de forma saudável não é sobre se punir ou passar fome.
É sobre se respeitar, se escutar, e fazer escolhas conscientes que melhorem sua qualidade de vida — por dentro e por fora.
Porque emagrecer com saúde não é só perder peso.
É ganhar leveza, disposição, bem-estar, autoestima e saúde.
1. Alimente-se com carinho, não com culpa
Dieta não precisa ser sinônimo de sofrimento.
Você não precisa cortar tudo — só precisa equilibrar.
Coma mais alimentos naturais: frutas, legumes, verduras, proteínas magras e grãos.
Evite excessos de ultraprocessados, açúcar, frituras e refrigerantes.
Beba água. Muita. Seu corpo agradece!
E sim, pode ter chocolate. Só que consciente e com moderação. Porque o equilíbrio é o que sustenta um novo estilo de vida — não a restrição extrema.
2. Mexa-se! Seu corpo foi feito para se movimentar
Não existe fórmula mágica: atividade física regular acelera o metabolismo, queima calorias, melhora o humor, reduz a ansiedade e fortalece todo o organismo.
Não curte academia? Sem problemas!
- Caminhe 30 minutos por dia
- Dance na sala
- Suba escadas
- Pedale, corra, nade, alongue, jogue bola, faça yoga…
O importante é se mexer.
E se puder, tenha o acompanhamento de um profissional de Educação Física ou personal trainer para evitar lesões e aproveitar ao máximo os treinos.
3. Emagrecer saudável também é cuidar da saúde mental
Muita gente come não por fome, mas por emoção: ansiedade, estresse, tédio, tristeza.
Por isso, cuide da mente também:
- Faça pausas
- Medite
- Busque ajuda psicológica se precisar
- Pratique o autocuidado
- Seja gentil com você mesmo
Emagrecer com paz é mais sustentável do que emagrecer com pressão.
4. Procure orientação profissional
Antes de iniciar qualquer mudança alimentar, rotina de exercícios ou uso de suplementos, consulte um médico, nutricionista ou endocrinologista.
Eles vão analisar suas condições físicas, exames, histórico e necessidades reais, garantindo um processo saudável e seguro.
5. Use o calçado certo e proteja seu corpo
Se a atividade escolhida for caminhada ou corrida:
- Use tênis adequados ao seu tipo de pisada e ao terreno (asfalto, trilha, praça).
- Isso evita dores, lesões e melhora seu desempenho.
- Uma visita a uma loja especializada pode mudar tudo!
6. Ame seu processo, não só o resultado
Emagrecer saudável é um caminho, não uma linha de chegada.
Não se compare. Não se cobre tanto.
Comemore cada pequena conquista.
Seu corpo merece respeito durante todas as fases.
Lembre-se:
- Você pode emagrecer comendo bem.
- Pode emagrecer se divertindo com exercícios.
- Pode emagrecer dormindo melhor.
- Pode emagrecer sendo você.
E pode viver esse processo com leveza, saúde e propósito.
Compartilhe esse post com alguém que está começando a jornada. Vamos juntos por mais saúde, mais vida e menos culpa.
SECA DETOX.
Por Bia Rolemberg.
PROGRAMA ACELERADOR DA QUEIMA
